Een 5-Minuten Mind Jar is een eenvoudige, rustgevende mindfulness-oefening die vaak wordt gebruikt om de geest tot rust te brengen. Het is vooral populair bij kinderen, maar ook zeer effectief voor volwassenen. Het is een fysieke of denkbeeldige pot gevuld met glinsterende deeltjes of glitter die gedachten, emoties of stress voorstellen. Door de pot even stil te laten staan, zie je hoe de glitter langzaam naar de bodem zakt — een metafoor voor hoe je geest kan kalmeren met tijd en stilte.
Ook leuk voor thuis! Volg het volgende stappenplan:
5 minutes mind jar
Benodigdheden:
- Een doorzichtige pot of fles met een deksel
- Water
- Glitterlijm of doorzichtige lijm
- Losse glitter
- Voedingskleurstof (optioneel)
Stappen:
- Vul de pot: Vul de pot voor ongeveer driekwart met warm water.
- Voeg lijm toe: Voeg een paar eetlepels glitterlijm of doorzichtige lijm toe. Dit zorgt ervoor dat de glitter langzamer beweegt.
- Voeg glitter toe: Voeg een paar theelepels losse glitter toe. Je kunt verschillende kleuren gebruiken voor een betoverend effect.
- Voeg kleur toe (optioneel): Als je wilt, voeg dan een paar druppels voedingskleurstof toe aan het water.
- Sluit de pot: Sluit het deksel goed af. Je kunt het deksel eventueel vastlijmen om morsen te voorkomen.
- Schud en kijk: Schud de pot krachtig om alles te mengen. Zet de pot neer en kijk hoe de glitter ronddraait en neerdaalt.
Hoe te gebruiken:
- Schud de pot: Schud de pot wanneer je je gestrest voelt of een moment van rust nodig hebt.
- Focus op de glitter: Kijk hoe de glitter langzaam naar de bodem zakt. Dit kan je helpen te ontspannen en je gedachten te verhelderen.